Informacije na ovoj stranici su promotivnog karaktera.

VitalFlow

Prirodno zdravlje srca

Wellness background

Otkrijte tajne održavanja optimalnog krvnog pritiska

Prirodan i održiv pristup za vašu dnevnu ravnotežu

Uravnotežena ishrana – ključ zdrave cirkulacije

Otkrijte kako pravilna ishrana može podržati vaš kardiovaskularni sistem

Nizak unos natrijuma

Ograničite unos soli kako biste održali optimalan pritisak

Bogato kalajumom

Voće i povrće poput banana i spanaća podržavaju zdravlje srca

Zdrave masti

Omega-3 masne kiseline iz ribe i orašastih plodova

Primeri obroka

Zdrav doručak

Doručak

Ovsene pahuljice sa bananom i orasima

  • • 1/2 šolje ovsenih pahuljica
  • • 1 banana iseckana
  • • 2 kašike oraha
  • • 1 kašičica meda
  • • 200ml biljnog mleka
Zdrav ručak

Ručak

Salata sa grilovanim lososom i spanaćem

  • • 150g lososa
  • • 2 šolje svežeg spanaća
  • • 1/2 krastavca
  • • 1 paradajz
  • • Maslinovo ulje i limun
Zdrava večera

Večera

Pečena pastrmka sa povrćem i limunom

  • • 180g pastrmke
  • • 1 tikvica
  • • 1 paprika
  • • 2 kašike maslinovog ulja
  • • Limun i začini

Sadržaj ključnih nutrijenata

Namirnica Natrijum (mg/100g) Kalajum (mg/100g) Vlakna (g/100g) Masti (g/100g)
Ovsene pahuljice 2 429 10.1 6.5
Losos 59 628 0 13.4
Pastrmka 52 481 0 11.6

Pravilna hidratacija

Dnevne preporuke

  • 2-2.5 litara vode dnevno
  • Čaša vode pre svakog obroka
  • Povećan unos tokom aktivnosti
  • Praćenje boje urina

Raspored hidratacije

  • Čaša vode odmah po buđenju
  • Ravnomerno tokom dana
  • Izbegavanje velikih količina pre spavanja

Vežbe za podršku cirkulaciji

Redovna fizička aktivnost je ključ za zdravo srce i optimalan krvni pritisak

Kardio vežbe

Kardio vežbe

  • Brzo hodanje 30-45 min
  • Plivanje 20-30 min
  • Vožnja bicikla 30-60 min
  • Lagano trčanje 15-25 min
Vežbe snage

Vežbe snage

  • Čučnjevi 15x3 serije
  • Sklekovi 10x3 serije
  • Trbušnjaci 20x3 serije
  • Iskoraci 12x3 serije
Vežbe fleksibilnosti

Vežbe fleksibilnosti

  • Joga 20-30 min
  • Istezanje 10-15 min
  • Pilates 20-45 min
  • Dinamičko zagrevanje 5-10 min

Nedeljni plan aktivnosti

Dan Aktivnost Trajanje Intenzitet
Ponedeljak Brzo hodanje 30 min Nizak
Utorak Vežbe snage 20 min Srednji
Sreda Joga/Istezanje 25 min Nizak
Četvrtak Plivanje 30 min Srednji
Petak Vežbe snage 20 min Srednji
Subota Vožnja bicikla 45 min Nizak
Nedelja Odmor/Lagana šetnja 15 min Nizak

Prirodni dodaci ishrani

Prirodni suplementi koji mogu podržati vaše zdravlje srca

Hibiskus čaj

Hibiskus čaj

Prirodni antioksidansi koji podržavaju cirkulaciju

Podržava ravnotežu pritiska
Pomaže regulaciji tečnosti
Koristan za srce
Magnezijum

Magnezijum

Mineral važan za funkciju mišića i opuštanje krvnih sudova

Poboljšava opuštanje mišića
Podržava normalnu funkciju srca
Pomaže smanjenju stresa

Važno upozorenje

Konsultujte se sa lekarom pre korišćenja bilo kog dodatka ishrani.

Suplementi nisu zamena za uravnoteženu ishranu i zdrav životni stil.

Zakažite besplatnu konsultaciju

Dobijte personalizovane savete za vaše zdravlje